Vitamine D tekort

Vitamine D vervult meerdere belangrijke functies in ons lichaam. Zo is vitamine D belangrijk voor:

  • de normale werking van het immuunsysteem
  • de normale spierwerking
  • helpt het de tanden sterk te houden
  • speelt het een rol in het celdelingsproces
  • verhoogt het de opname van calcium en fosfor
  • verhoogt het de opname van kalk in de botten
  • en bevordert het een goed calciumgehalte in het bloed.

 In de winter is het risico op een vitamine D tekort extra hoog omdat we minder buiten komen en door een verminderde zonsterkte. Je doet er goed aan je vitamine D dan op peil te houden met een supplement. Ook wordt extra vitamine D het hele jaar aan senioren en personen met een donkere huidskleur aanbevolen door de Gezondheidsraad.

Een vitamine D tekort vormt dus vooral een risico bij senioren, personen met een donkere huidskleur en voor iedereen tijdens de wintermaanden. De klachten van een vitamine de tekort verschillen per persoon maar is in de meeste gevallen te herkennen aan: vermoeidheid, vermoeide of pijnlijke spieren en gewrichten en verminderde botsterkte. Een vitamine D tekort kan aangetoond worden door middel van een bloedonderzoek. Dit kun je bij vermoedens aanvragen via je huisarts.

Hoe krijg ik voldoende vitamine D binnen?

Je lichaam is in principe zelf staat vitamine D aan te maken. Dit gebeurt in de huid bij blootstelling aan zonlicht. Er zijn echter factoren die meebepalen of jij voldoende vitamine D aanmaakt. Zo zijn je leeftijd en huidskleur bepalend, maar ook waar op de wereld je woont. Je kunt je voorstellen dat iemand in Spanje eenvoudiger voldoende vitamine D aanmaakt dan iemand in Nederland.

Er zijn weinig voedingsmiddelen met vitamine D, behalve vette vissoorten zoals zalm, haring en makreel. Vlees en vis bevatten ook vitamine D maar veel minder. Zo bevat 100 gram zalm 4,6 microgram vitamine D en een gekookt ei slechts 0,9 microgram.

Voor iedereen is een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid samengesteld door de Gezondheidsraad. Dit zijn de suppletie-adviezen vitamine D per dag. Dus hoeveel je extra nodig hebt uit supplementen.

Groep

Leeftijd (jaar)

Voor wie

Extra vitamine D in microgram (mcg)

Kinderen

0 tot en met 3

Iedereen

10

Vrouwen

4 tot en met 49

Met een donkere (getinte) huidskleur

10

 

4 tot en met 49

Als je overdag weinig in de zon komt of met de huid bedekt

10

 

50 tot en met 69

Iedereen

10

 

70 en ouder

Iedereen

20

Zwangere vrouwen

 

Iedereen

10

Mannen

4 tot en met 69

Met een donkere (getinte) huidskleur

10

 

4 tot en met 69

Als je overdag weinig in de zon komt of met de huid bedekt

10

 

70 en ouder

Iedereen

20

Bron: voedingscentrum.nl

Welk vitamine D supplement kies ik?

Let bij het kiezen van een vitamine D supplement ten eerste op de bron van de vitamine. Zo kan een supplement synthetische vitamine D bevatten of natuurlijke vitamine D. Natuurlijke vitamine D komt uit wolvet. Hiervoor worden geen schapen gedood, alleen geschoren. Een natuurlijk vitamine D supplement wordt daarom wel als vegetarisch beschouwd maar niet als veganistisch. Kijk of het vitamine D supplement toevoegingen bevat. Dit is vooral belangrijk bij vitamine D tabletten en capsules. Wil je zeker zijn van een product zónder toevoegingen, dan zijn vitamine D druppels zeer geschikt. Hier is alleen MCT-olie aan toegevoegd voor een betere opname.

Toch liever vitamine D capsules? Go Primal Vitamine D3 is vitamine D uit natuurlijke bron verrijkt met kokosolie voor een optimale absorptie. De capsule van deze vitamine D is gemaakt van visgelatine waardoor het supplement ook geschikt is voor personen die om eigen redenen geen varkensproducten consumeren. Neem ook eens een kijkje bij Vitamine D3 serum van Premier Research Labs of Vitamine D in combinatie met A en K van Bulletproof.

Vitamine D kopen?

Val jij in de risicogroep voor een vitamine D tekort of wil je gewoon op natuurlijke wijze je immuunsysteem ondersteunen? Bij Superfoodies vind je jouw natuurlijke vitamine D supplement. Superfoodies gelooft in de kracht van de natuur. Alle producten passen dan ook bij onze filosofie. Plaats je natuurlijke vitamine D supplement in je winkelmand. Op zondag tot en met vrijdag vóór 21.00 uur besteld is de volgende dag al in huis.